Każdy z nas chce dobrze wyglądać, a wiadomo, że zdrowa skóra sprawia, że wyglądamy świetnie. Ale co należy jeść, aby uzyskać wymarzoną promienną cerę? Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą w tym pomóc - i do tego są pyszne. Oto lista superfoods, które zapewnią Ci piękną cerę. Koniecznie sprawdź ich działanie i dobroczynne właściwości i już dziś wprowadź je do swojej codziennej diety, a Twoja skóra na pewno Ci za to podziękuje pięknym wyglądem.

Łosoś

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla zdrowej skóry. Jest również bogaty w witaminę B12 i witaminę D - dwie inne witaminy, które pomagają zachować zdrową cerę.

 

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek to zdrowy tłuszcz, który od wieków jest stosowany w kuchni i kosmetyce. Jest ona pełna witamin i składników odżywczych, takich jak witamina E, przeciwutleniacze, kwas oleinowy i skwalen. Te składniki odżywcze pomogą Ci zachować najlepszy wygląd!

Awokado

Tłuszcz zawarty w awokado pochodzi z tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. Są to dobre tłuszcze, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i obniżeniu poziomu cholesterolu, co oznacza, że mogą być pomocne dla zdrowia serca. Awokado jest również bogate w witaminę E, przeciwutleniacz, który może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek spowodowanym przez wolne rodniki. Ten składnik odżywczy wspomaga zdrowy odnowę skóry i wzrost włosów, a także utrzymanie sprawnego układu odpornościowego. Dodanie połowy awokado do sałatki każdego dnia może dostarczyć 14% zapotrzegowania na potas. Ten minerał pomaga utrzymać równowagę płynów w komórkach, dzięki czemu funkcjonują one prawidłowo. Porcja w wielkości 1/2 szklanki dostarcza również 3% dziennego zapotrzebowania na foliany, wraz z innymi witaminami z grupy B występującymi w awokado, takimi jak B6, ten składnik odżywczy pomaga w utrzymaniu prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek i wspiera zdrowy układ nerwowy.

Borówki - i inne owoce jagodowe

Borówki i inne owoce jagodowe są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają chronić skórę przed wolnymi rodnikami i mogą zapobiegać zmarszczkom, plamom starczym i zwiotczałej skórze. Jagody są również dobrym źródłem witaminy C, która pomaga zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie.

Ciemne, zielone warzywa liściaste – szpinak, boćwina, jarmuż

Są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać wolne rodniki i utrzymywać organizm w zdrowiu. Mogą również pomóc w walce z trądzikiem i oznakami starzenia się. Jest to doskonały superfood dla naszej skóry i z pewnością powinny pojawiać się w naszej codziennej diecie. Szpinak składa się w większości z wody, więc doskonale nawilża, ale również występuje w nim kwas foliowy sprzyjający odbudowie komórek skóry i spowalniający procesy starzenia się.

Ciemna, gorzka czekolada - co najmniej 70% zawartości kakao

Kolejne, genialne źródło przeciwutleniaczy, które skutecznie zwalczają wolne rodniki. Jest również doskonałym źródłem magnezu, który sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać bardziej promiennie. Magnez wspomaga odchudzanie i obniża ciśnienie krwi, więc jego regularne spożywanie jest ogólnie korzystne.

Soczewica

Soczewica jest dobrym źródłem białka i błonnika, żelaza, folianów, manganu, magnezu i cynku. Zawarte w soczewicy witaminy z grupy B pomagają w utrzymaniu zdrowych komórek skóry.

Quinoa

Quinoa to ziarno o wysokiej zawartości białka i doskonałe źródło błonnika pokarmowego. Nie zawiera glutenu i jest dobrym źródłem magnezu, żelaza i witaminy B. A to dopiero początek! Quinoa zawiera ważne minerały, takie jak mangan i miedź, które wzmacniają Twój układ odpornościowy i pomagają zachować promienny wygląd skóry. Witamina E zawarta w quinoa może również chronić Cię przed działaniem wolnych rodników, które mogą przedwcześnie postarzać Twoją skórę.

Pomidory

Superfood to nie koniecznie coś wymyślnego. Często są to produkty, po które sięgamy na co dzień. W pomidorach odnajdziesz właściwości zdrowotne i upiększające. Uwagę zwraca przede wszystkim witamina C, która dotlenia i wzmacnia naczynia krwionośne, dzięki czemu skóra staje się bardziej jednolita i pełna blasku. Dodatkowo te warzywa wyróżniają się bogactwem potasu.

Matcha

Są to sproszkowane liście, ręcznie zbieranej zielonej herbaty. Jest to kolejny superfood będący skarbnicą antyoksydantów, a dzięki nim skóra jest gładsza i wolniej się starzeje. Ponadto ma działanie przeciwzapalne i detoksykujące i może doskonale wspierać każdy typ cer od wrażliwej po tłustą. Uznaje się ją za najzdrowszą ze wszystkich herbat. Podaje się ją jako parzoną, ale można także dodawać do deserów, np. do lodów, wówczas doda im charakterystycznego smaku.

Ananas

Występuje w nim bromelanina, która ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, przyspiesza gojenie się ran, jest to więc doskonałe rozwiązanie w kuracji przeciwtrądzikowej. Ponadto przyczynia się do przyspieszenie produkcji kolagenu, który jest bardzo ważnym składnikiem ze względu na zachowanie młodego wyglądu skóry.

Nasiona Chia

Nasiona Chia czyli inaczej szałwii hiszpańskiej uznaje się za doskonały naturalnych kosmetyk, który w szczególności sprawdza się przy cerze suchej oraz wrażliwej. Znajduje się w nich większe bogactwo kwasów Omega-3 niż w łososiu. Warto również zwrócić uwagę na olej tłoczony z nich na zimno, w którym znajdują się ogromne ilości przeciwutleniaczy. W związku z czym przyczynia się do spowolnienia procesów starzenia się skóry, zapobiega przeznaskórkowej utracie wody i minimalizuje rozszerzone pory. Nasiona można dodawać do sałatek, koktajli i jeść w formie puddingu.

Figi

Zawierają kwasy Omega-3, które pomagają w utrzymaniu naturalnego nawilżenia skóry. Ponadto są źródłem kwasu askorbinowego, który rozjaśnia i wyrównuje koloryt skóry. Najsilniej należy jednak podkreślić, wyróżniające je właściwości regenerujące i przeciwstarzeniowe – co wynika również z zawartych w ich składzie polifenoli.

Cytryna

Każdy dzień warto zaczynać od soku wyciśniętego z połówki cytryny. To wyjątkowy składnik naszej diety – przeciwdziała zakwaszaniu organizmu, oczyszcza go z toksyn, a także intensywnie działa na cerę od środka. Przede wszystkim przyczynia się ona do opóźniania procesów starzenia się skóry, rozjaśnia ją, a przez wysoką zawartość witaminy C wykazuje również działanie antyoksydacyjne, czyli zwalcza wolne rodniki.

Bataty

Mimo iż określa się je jako słodkie ziemniaki, to są niskokaloryczne i mają niski indeks glikemiczny. Występuje w nich beta-karoten, czyli przeciwutleniacz, niezwykle cenny w czasie walki z wolnymi rodnikami. W związku z tym skutecznie spowalnia procesy starzenia się skóry. Ponadto zawiera witaminę A, która poprawia wygląd naszej skóry, a dzięki swojemu działaniu antybakteryjnemu przyspiesza gojenie się wyprysków.

Superfood – dieta na ładną i zdrową cerę

Stosowanie odpowiednich kosmetyków to jedno. Jednak nasza skóra potrzebuje również naszego działania od wewnątrz. Wiele składników, które dostarczamy w pożywieniu do niej trafiają i mogą przyczynić się do jej piękniejszego wyglądu. Opisane powyżej składniki diety są jak najbardziej wskazane – możesz w nich przebierać, mieszać, dokładać. Wszystko po to, aby być zdrową i mieć piękną promienną cerę.

Czego potrzebuje nasza skóra?

Przede wszystkim odpowiednio dobranej pielęgnacji, która będzie odpowiadać na jej indywidualne potrzeby, które mogą się zmieniać – zależnie od wieku, a czasem nawet od pór roku. Musimy koniecznie pamiętać o codziennym demakijażu, a także odżywianiu, np. z wykorzystaniem Kremu odżywczego ROSE. Jednak pielęgnacja to nie wszystko, liczy się również nasz styl życia – poziom aktywności, stosowanie używek, czy właśnie dobrze zbilansowana dieta. Dostarczanie poszczególnych składników z pożywieniem sprawia, że nasza skóra może prezentować się piękniej i bardziej promiennie. Nie możemy jednak pomijać żadnego z aspektów – zawsze trzeba działać holistycznie. Ważne jednak, aby zdawać sobie sprawę, jak duże znaczenie ma dieta dla naszego wyglądu.

Czego unikać dla dobra naszej skóry?

Przede wszystkim nie kupujmy przetworzonej żywności. Potrawy możemy przygotować samodzielnie i będzie to dużo zdrowsze dla naszych organizmów, w tym dla skóry. Jeśli mamy taką możliwość warto kupować produkty ekologiczne, które rosną na zasobnych glebach i nie są w żaden sposób sztucznie wzbogacane. Kolejną kwestią są używki – papierosy, alkohol i inne mogą negatywnie wpływać na stan naszej skóry, sprawiać, że będzie ona poszarzała, straci blask, stanie się matowa, pojawią się wypryski i przesuszenia. Warto więc pamiętać, że jeśli dbamy o zdrowie całego naszego organizmu, to w większości przypadku działamy również z korzyścią dla naszej skóry.

Powyższe informacje mają charakter edukacyjny. Nie są to porady medyczne. W razie jakichkolwiek wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.